trening barkow

[...] z panewki. Odczuwam lekki ból ale tylko podczas ruchu takim jak przy wznosach hantli na przód barków. Mam nadzieje, że jutro wszystko wróci do normy i będe mógl zaczynać treningi,bo od tego tygodnia miałem już ruszyć na 100% ech.... ;/ Dzisiaj trening odpuściłem A z spraw mniej sportowych to od jutra zaczynam kurs na prawo jazdy :D [...]

Cielu no a jakżeby inaczej %-) Wypiska z wczorajszego treningu barków (chciałem na maksa zaje*** trening ale wszedlem na sale i nie czułem mocy ;/ ) Wycisk żołnierz 4s 20x40kg/ 12x45kg / 6x 50kg / 5x50kg +drop wznosy na boki + wyciskanie hantli szeroko (sposób pakulskiego ) 4s 8kg/8kg/6kg/6kg Wznosy hantli do brody 4s 14kg x20 / 16kgx 15/ 18kg x [...]

Jak byś taki trening rozpisał? Nogi całe Klata/barki/przedramiona Plecy/łydy Bic/tric? Może być - z tym, że ja bym dorzucił tył barków do treningu grzbietu.

Tutaj parę słów uzupełnienia co do stażu najpierw wykonywałem trening coś w stylu O.Lafay'a(2 miesiace + bieganie), nastepnie był trening FBW jednak źle ułożony przez 6 tygodni. Po świetach wielkanocnych wszedłem na trening wg planu wyżej. Progres w ćwiczeniach wygląda następująco 1. przysiad 55x15 - > 70x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - [...]

ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]

A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:: 12-14kg,10-16kg,8-20kg WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 10-70kg,8-80kg,6-90kg ____________________________________________ II trening (sroda) POMPKI NA KRZESELKACH - 20 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2x12-16kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] sobie jakiś plan samodzielnie, tak się złożyło, że był to split. I ok, niech ćwiczy tak jak sobie wybrał. Wg mnie nie ma to aż tak istotnego znaczenia. Jeżeli chodzi o trening ramion osobnego dnia to możesz sprawdzić, że zaproponowałem mu co innego. Nie patrze na trening jako na każdy osobny dzień tylko na całotygodniowy trening razem. Sam [...]

[...] szerokość barków 3 serie - na dobitkę prostowanie ręki z hantlą trzymaną nad głową 2 serie 14kg na rękę Muszę kupić jakąś szczotkę do mycia i to dłuuuuuugą bo nie ma opcji żebym umył sobie plecy. Po treningu czy to bicepsa czy tricepsa mam trudności z umyciem nawet głowy :-P Trzeba przeczekać aż pompa zejdzie i dopiero wtedy iść pod prysznic..

Chcąc ćwiczyć daną grupę mięśniową częściej niż raz w tygodniu musiałbyś robić trening FBW zamiast Splita. Wpisz w wyszukiwarce tego forum hasło "FBW" i poszukaj na ten temat odpowiednich informacji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html W tym temacie co podałem linka wyżej masz spis tematów z kategorii TRENING i tam wchodzisz sobie [...]

[...] ODCZUCIA ŚWIADCZY TYLKO I WYŁĄCZNIE O TYM ŻE ŹLE DOBRAŁEŚ WAGĘ CIĘŻARÓW i jestem tego pewien na 100 000 procent. Dołóż trochę wagi i tym sposobem reguluj intensywność treningu, jak ostatnie powtórzenia, w ostatniej serii, w każdym ćwiczeniu będą już dla Ciebie męczarnią to wtedy zmienisz zdanie;) dodatkowo może niektórych przerazić to że [...]

[...] 1x -sciaganie linki wyciagu dolnego neutralnie(plecy) 1x -szrugsy(czworoboczne) 1x -wyprosty na lawce rzymskiej(prostowniki) 1x -francuz od czola(tric) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -prostowanie na wyciagu(tric) 1x -uginanie w oparciu o udo(bic) 1x -pompki w podporze tylem (tric) 1x -uginanie na wyciagu (bic) 1x Brzuch-trening abs II

[...] inormację że jednak można łączyć: http://www.sfd.pl/CZY_%C5%81%C4%84CZY%C4%86_NOGI%2C_BARKI_NA_JEDNYM_TRENINGY__-t318134-s1.html http://www.sfd.pl/barki_i_nogi_na_jednym_treningu-t299734.html Oczywiście zalecane jest żeby tak nie robić :) Znalazłem Push/Pull ale muszę mieć chwilkę żeby poczytać. Czy na w miesiącach listopad, grudzień kiedy [...]

[...] 60/12 80/10 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga stojąc biceps 30/15 35/12 40/10 drop na 20/max modlitewnik maszyna 7szt/15 8/12 9/10 i jednorącz dobitka Ten trening miał być przeprowadzony wczoraj, ale wpadła mi fucha i po 12h roboty fizycznej nie chciało mi się już iść na siłownie. Rano obudziłem się z mega zakwasem na [...]

20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]

Dzień treningowy 20.01.2016 /SFD/Images/2016/1/20/d16861c0fa484cedbb5d8cea3e4b13bd.jpg /SFD/Images/2016/1/20/703f788b5a2f43b0b9c207a3d58fcae0.jpg Trening Superseria: 1a. Przyciąganie linek leżąc na tył barków 4x10x40kg 1b. Butterfly na bramie leżąc na skosie górnym 4x10x40kg Superseria: 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x10x40kg 2b. [...]

[...] bym osobiście dał coś na tylni akton barków zamiast np tego podciągania do brody i zamiast prostowania nóg uginanie 3) tak się zapytam czemu aż tyle powtórzeń? bo w sumie to zależy głównie od diety także no może trening w takich klasycznych powtórzeniach albo nawet ciut niższych tak koło?? co o tym sądzisz?? a i bieżnia może w dni nietreningowe?

[...] czuję po sobocie) W szatni natomiast dowiedziałam się że ramiona (bardziej chodzi o barki i naramienne) mi się rozbudowały że powinnam jeść mniej białka i tego banana po treningu(którego akurat konsumowałam) to powinnam sobie darować bo powinnam schuś a nie mase robić(rada koleżanek z siłki około 50lat, 90+kg).Jak to usłyszałam to normalnie [...]

[...] sprintu gacie mi spadały @-) + dowolne aero kończące godzinę 20min marsz 6.5km/h nachylenie 2.0 + rozciąganie na bieżni ledwo szłam nie miałam sił. Ale podobał mi sie ten trening- super:-))!!! Postaram się coś dokładać choć na 1 obwód. Czuję że po tych treningach moje plecy, barki i wszystko inne mocno zmienią oblicze :-) Nagrałam filmik z [...]

[...] 15:38 ciężko mi się to robiło,na raty ,dokładnie skupiałam się na napięciu brzucha i prostowników w serii od 15 powtórzeń do 5 dodałam jakieś małe obciążenie we wznosach. Te treningi bardzo mnie męczą, już praktycznie każdy jeden, nie mam po nich siły sie ruszać.Nie chodzi nawet o zakwasy bo te nie są jakimś sporym problemem ,ale że następnego [...]